رجيم رمضان 2022 | اخسر 7 كيلو جرام من وزنك بطريقة صحية

يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لكل راغبي فقدان الوزن الزائد خاصة قبل إجرائهم لعمليات السمنة المفرطة كعمليات التكميم الدقيق و التكميم المعدل أو عمليات تحويل المسار، حيث أن  الامتناع عن تناول الطعام نظرا للصيام ساعات طويلة عن الطعام والشراب، يساعد في ارتفاع معدل الحرق من الدهون.

وفي هذا المقال نقدم لك أهم نصائح رجيم رمضان 2022 وأكثرها فاعلية، والتي تمكنك من الحصول على الوزن المثالي لخسارة 7 كيلو على أقل تقدير خلال الشهر الكريم.

كيفية عمل رجيم في رمضان

• يسأل الكثير خاصة مرضى السمنة المفرطة عن كم كيلو جرام سوف نخسرهم إذا اتبعنا نظام غذائي صحي في رمضان أو ما هو رجيم رمضان؟، وكم وجبة يجب تناولها بين الإفطار والسحور خلال الشهر المبارك من أجل إنقاص الوزن وخسارة الدهون؟!.
  
  الأمر بسيط فمن الممكن تقسيم وجبات التغذية في رجيم رمضان بحيث تقل الكمية التي يتم تناولها دون حرمان، بشرط أن يتم توزيعهم على ساعات الإفطار أو تناول وجبة إفطار كاملة أو كبيرة مليئة بالعناصر الغذائية التي تشمل برنامج ريجيم رمضان.
• ومن الممكن ممارسة الكيتو دايت الغذائي وهو نظام غذائي يعتمد على ارتفاع نسبة الدهون والبروتينات في الطعام خلال اليوم وتقليل نسبة الكربوهيدرات أو العناصر التي تتحول بعد ذلك إلى جلوكوز، سواء كان في وجبة الافطار أو السحور، والذي أكد العديد من الأشخاص أن ممارسته مع الصيام يؤدي بشكل كبير إلى فقدان الوزن الزائد.

اكلات للتخسيس في رجيم رمضان

لعل الاعتماد على تناول وجبات صحية يعتمد أغلبها على العناصر الغذائية اللازمة، يساهم في تقليل زيادة الوزن خلال أيام رمضان، ولذا فبإمكانك إنقاص وزنك خلال الأسبوع الأول من رمضان بواسطة اتباع الطرق الغذائية خلال رجيم رمضان المبارك، والتي نعرضها عليكم في السطور التالية عدد من أفضل اكلات للتخسيس في شهر رمضان المبارك.

السلطة الخضراء:-

تعد سلطة الخضراوات من أهم الوجبات المليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويفضلها أغلب أطباء التخسيس ضمن نظام رجيم رمضان بدون حرمان من الأطعمة المختلفة، والإكثار من تناول السلطة في رمضان لخسارة الوزن يعتبر أفضل ريجيم يمكن اتباعه من أجل خسارة الوزن في رمضان، ما يستلزم جعلها الوجبة الأولي خلال فطور و سحور رمضان الكريم.

الشوفان بالحليب والموز

• يعتبر شوربة الشوفان من أكثر الأطعمة الموجودة على السفرة الرمضانية ويساعد في رجيم رمضان، ولكن ما لا تعرفه أنها بديل مناسب لاتباع رجيم رمضان بطريقة صحية ، وأغلب الأطباء في برنامج رجيم تخسيس الجسم ، وبخلاف ذلك يمكن تناول وجبة الشوفان بالحليب بالموز على السحور الرمضاني.
• ويساعد الشوفان بالحليب علي التخسيس السريع وخسارة الوزن ويكون إضافة الموز لتحسين مذاق الوجبة دون الحصول على سعرات حرارية كبيرة، حيث يشتهر الشوفان كونه من الأطعمة الممتلئة بالألياف، ما يمنح الجسم إحساس أطول بالشبع.

الزبادي لرجيم رمضان

يدخل تناول الزبادي ضمن رجيم رمضان، حيث يساعد الزبادي على منح إحساس أطول بالشبع خلال ساعات الصيام، فضلًا عن تحسين عملية الهضم، ما يجعل الزبادي على قائمة أفضل رجيم في شهر رمضان.

التفاح عصير وفاكهة

يعتبر تناول التفاح من ضمن أفضل أكلات رجيم رمضان، ويحسن من إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ويعتبر من الفواكه الأساسية لرجيم رمضان، حيث يعد التفاح من أكثر الأطعمة المليئة بالألياف والقليل من السعرات الحرارية، ما يساعد على التخسيس بسرعة والتخلص من الدهون خلال شهر رمضان الكريم.

مشروبات للتخسيس في رمضان

يعتبر شهر رمضان أكثر وقت مناسب لاتباع رجيم صحي، وكما ذكرنا يمكن اتباع بعض الأنظمة الغذائية مثل الكيتو دايت في رمضان، وبعد تقديم عدد من أفضل اكلات للتخسيس في رمضان، نعرض لكم باقة من مشروبات التخسيس التى تساعد على تعزيز حرق دهون الجسم بدلا من اتباع رجيم رمضان قاسي بالدايت المعتمد على الحرمان من بعض الأطعمة ما يؤثر على حالتك الصحية، لذا إليك المشروبات التي يجب تناولها ما بين وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان الكريم.

الليمون بالماء الدافئ :-

يعتبر من أفضل مشروبات رجيم رمضان للتخسيس حيث شرب كوب من الليمون بالماء الدافئ بعد الإفطار قد تساعد علي تحفيز قدرة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك، علاوة على مساعدته الكبيرة في حرق الدهون، ومن الممكن أن يضاف إلى الليمون العسل على الماء المغلي حيث يعتبر من أفضل وسائل التخسيس في غير رمضان.

الشاي الأخضر:-

• يعتبر له دور كبير في تخسيس الجسم سواء قبل رمضان أو في غير الشهر الكريم، حيث يعد الشاي الأخضر من أفضل مشروبات رجيم رمضان، ويعمل بدور مماثل لـ “الليمون بالماء الدافئ”، حيث يحفز قدرة الجهاز الهضمي وتربيط الجسم، ما يجعله على رأس قائمة أفضل مشروبات للتخسيس في رمضان.
• هناك أيضا عدد آخر من مشروبات التخسيس في رجيم رمضان” مثل الجنزبيل بالقرفة واللبن الرايب ومشروب الكمون المغلي، ويفضل تناول كوبين من هذا المشروب في رمضان إحداهما وقت الإفطار والأخرى وقت السحور.

رجيم رمضان مقترح لانقاص الوزن الزائد بطريقة صحية

ليس هناك ريجيم رمضاني موحد مناسب لجميع الناس وذلك نظرًا لطبيعة أجسامنا المختلفة واختلاف عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم من شروق الشمس حتى غروبها، ولكن هذا الريجيم فهو ملائم لفئة كبيرة من الناس كما أنه يساعدك على خسارة من 7 إلى 10 كيلوغرام على الأقل في شهر رمضان، فإذا كنت من راغبي إنقاص الوزن الزائد في رمضان فإليك أفضل رجيم رمضان مقترح لخسارة وزنك بطريقة آمنة وصحية.

أولًا: وجبة الإفطار في رجيم رمضان :-

يجب عليك تقسيم وجبة الإفطار في رجيم رمضان على مرحلتين متتاليتين

المرحلة الأولى:-

تتمثل في كسر الصيام عند آذان المغرب إما عن طريق كوب ماء أو لبن خالي الدسم مع ثلاث تمرات فقط ، وبعد اذان المغرب بنص ساعة يمكنك تناول طبق من الشوربة او لسان العصفور كما تحب وبعدها طبق من السلطه الخضراء لإمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية المتوقف عن تناولها على مدار صيام الـ 14 ساعة .

المرحلة الثانية:- 

وهي بعد آذان المغرب بربع ساعة؛ حيث يكون بإمكانك تناول البروتين سواء كان فراخ أو لحمة أو سمك ولكن بعدد جرامات محدد ، ويفضل أن يكون البروتين مسلوق أو مشوي ولا يزيد عن 300 جرام ، وبعد ذلك يمكنك أخذ نسبة الكربوهيدرات الهامة من النشويات سواء كانت 4 معالق من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي صغير.

ثانيا:- سناك ما بين وجبة الإفطار والسحور:-

من أهم عادات رجيم رمضان وبالتحديد بعد آذان المغرب بثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة (أناناس- تفاح – موز) أو ثمرة خضار (خس – جرجير- خيار- كابوتشا) أو شرب عصير فريش خالي من السكر لكي تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة والابتعاد عن تناول وجبة سحور رجيم رمضان بشراهة.

ثالثًا:- وجبة السحور رجيم رمضان:-

وجبة السحور في رجيم رمضان مهمة للغاية، فيستهدف راغبي عمل رجيم رمضان هذه الوجبة التي يعتمد الجسم على عناصرها الغذائية على مدار الـ 14 ساعة صيام القادمة، لذلك يجب غناها بكافة العناصر الغذائية اللازمة، والان سنقدم لك مقترحات كثيرة لوجبة السحور يمكنك التنوع في تناولها علي طوال شهر رمضان وهم:-

1. طبق من الفول مقدار 4 معالق + رغيف بلدي + كوب زبادي خالي الدسم
2. ثمرتين من الفاكهة + كوب زبادي خالي الدسم 
3. بيضتين مسلوقين متوسطين الحجم مع نصف رغيف عيش بلدي صغير.
4. سلطة الجبنة القريش 4 معالق مع قطع من الخيار والطماطم + بطيخ 
5. علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقتين شوفان + قطع صغيرة من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
   وهكذا يمكنك عمل رجيم رمضان بطريقة صحية وآمنة بدون حرمان مع استمتاع بكافة المشروبات والمأكولات ولكن بكميات محددة على حسب سعراتك الحرارية اليومية الطالب بها الجسم لأداء وظائفه الأساسية من عمليات التنفس وتنظيم ضربات القلب بدون هبوط أو دوران.
   

خمس نصائح أساسية للتخسيس في رجيم رمضان 

من أبرز نصائح التخسيس التي تساعدك على خسارة الوزن في فترة قصيرة وتقلل من احتمالية اكتسابه مرة أخرى، ومن تلك النصائح الهامة التي تساعدك على إنقاص الوزن خاصة اذا اردت عمل نظام غذائي صحي في شهر رمضان سيكون الامر معقد قليلا، ولكن مع اتباعك لتلك النصائح ستخسر وزنك بكل سهولة وبأقل مجهود ومن نصائح نجاح رجيم رمضان:-

1- شرب كميات كافية من المياه:-  

يحتاج الجسم لشرب الكثير من المياه بسبب صيامه أكثر من 14ساعة يوميًا لذلك يعتبر شرب كميات كافية من الماء (2-3 لتر) يوميًا من اهم نصائح رجيم رمضان والتي تساعدك علي التخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة، إلى جانب تقسيم شرب المياه على فترات متقاربة حيث يفضل شرب كوب من الماء كل ساعة بعد الإفطار فهذا يقلل من شعورك بالجوع إلى جانب تسهيل عملية الهضم والامتصاص.

2- تقسيم عدد وجبات الطعام:-

مهم للغاية تقسيم عدد وجبات رجيم رمضان من بين الإفطار والسحور إلى جانب سناك خفيف من بين الوجبتين حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام تزيد من وزنك بسهولة.

3- ممارسة الأنشطة الرياضة:-

المشي لمدة ساعة متواصلة يوميًا مهم للغاية لتنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات حرارية بشكل أسرع عن المعتاد الجسم حرقه ومن النصائح الضرورية في رجيم رمضان التي ينصح بها معظم الأطباء. 

4-تناول الوجبات في الأوقات المحددة :- 

تناول اطعمة رجيم رمضان في الأوقات المحددة كما ذكرناها من قبل يساعد علي تحسين عملية الحرق وانقاص الوزن في فترة قصيرة 

5-تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات :- 

يجب عليك اختيار الكربوهيدرات اللازمة بعيانة عن طريق تقليل السكريات المضافة والحلويات التي تمتلئ بكميات كبيرة من السعرات الحرارية ولكنها تفتقر القيمة الغذائية المحتاج إليها الجسم لذلك يمكن اخذها عن طريق الفاكهة أو البقوليات او من مشتقات الألبان خالية الدسم وهي من نصائح رجيم رمضان الهامة التي يجب الاهتمام بها.