أفضل تمارين التخسيس في رمضان .. السويدي والبلانك والجري

دائما ما يتساءل كثيرون عن رجيم رمضان والطرق المثلى للوصول إلى الوزن المناسب في شهر رمضان الكريم، ولكن تطبيق نظام غذائي فقط لا يكفي من أجل إنقاص الوزن في رمضان، فلابد من ممارسة تمارين في شهر رمضان للتخسيس، وتساعد ممارسة الرياضة في رمضان للوصول إلى ما يريده الجسم، في هذا التقرير نعطيك روشتة افضل تمارين التخسيس في رمضان.

فوائد تمارين التخسيس في رمضان

على خلاف المعتقد السائد بأن الإقبال لممارسة الرياضة في رمضان من المرهقات للجسم، ودخول الجيم في رمضان قبل الإفطار يعد أمرًا مستحيلًا وبعد الإفطار نظرا للضغط على صالات التمارين الرياضية في رمضان، ولكن من فوائد تمارين التخسيس في رمضان أنه بإمكانك ممارستها داخل المنزل.

-تعد تمارين التخسيس في رمضان الرياضية من أساسيات اليوم في شهر رمضان الكريم، حيث تظهر نتائج التمارين الرياضية بشكل أسرع وأكثر فاعلية خلال شهر رمضان، نتيجة لتنظيم مواعيد الوجبات والصيام عن الطعام خلال ساعات طويلة في شهر رمضان المبارك، خاصة أن الوقت إلى حد ما يكون متاحًا فتجد وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وتزيد من معدل الحرق نتيجة قلة السعرات الحرارية نتيجة قلة الوجبات الغذائية.

-هناك عدة تمارين رياضية تساعد على انقاص الوزن في رمضان بشكل سريع للغاية، فتعتبر الرياضة في رمضان للتخسيس من أكثر الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن 8 كيلو أو أكثر تقريبًا خلال شهر واحد، ويضيفها لعض إلى خطة تمارين التخسيس في رمضان.

لذا يتمكن الذين يعانون من السمنة المفرطة من إنقاص الوزن دون الحاجة لعملية تكميم المعدة أو تحويل المسار عن طريق تمارين التخسيس في رمضان.

أفضل تمارين للتخسيس في رمضان

تتعدد تمارين التخسيس للرجال والنساء في شهر الصيام فهناك تمارين لحرق الدهون وتمارين لتنحيف البطن وتمارين كارديو ولكن جميعها تتشابه في القواعد العامة لها، إذ يجب تنظيم موعد التمارين الرياضية قبل القيام بأي مجهود آخر، ويفضل قبل موعد الإفطار بساعة واحدة، حتى لا تشعر بالتعب والجوع خلال الصيام، وستجد تلك التمارين صعبة للغاية في البداية ولكن بالممارسة ستصبح أكثر سهولة، وهي من أفضل تمارين التخسيس في رمضان.

الجري و الكارديو وحرق الدهون

يدخلون ضمن تمارين التخسيس في رمضان حيث يعتبر تمرين الجري من أكثر تمارين حرق الدهون انتشارًا، فالمشي والهرولة والجري عمومًا تعتبر تمارين لتخسيس الجسم عمومًا في رمضان، ويمثل الجري المنتظر من أهم تلك التمارين، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون، ورغم كونه هو أكثر تمارين التخسيس فاعلية، إلا أن ممارسته في رمضان لإنقاص الوزن ويقلل فترة التخسيس إلا أنه يصعب إجراءه في نهار رمضان فضلا عن عن صعوبة إداء الجري في أي مكان سواء بالشارع او داخل المنزل علي المشاية، لذا يمكن استبداله بتمارين الكارديو إن كانت متاحة، لذا ييصنف أنه من أصعب تمارين التخسيس في رمضان ممارسة.

-ويعتبر تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا في رمضان يستطيع خفض دهون الجسم وتقسيم منطقة البطن والفخذين والجزء العلوي من الجسم، ويعد من أهم التمارين في شهر رمضان لحرق الدهون المختزنة في الجسم، ويتاح الكارديو إن لم يكن لديك الجهاز في المنزل، داخل الصالات الرياضية التي يمكنك ممارسة فيها التمارين في شهر رمضان في أي وقت. 

لمعرفة المزيد عن:- عملية التكميم المعدل وفوائدها

–عمليات التكميم بدون جراحة

تمارين البلانك للتخسيس في رمضان

الإفراط في تناول الأطعمة بإمكانه أن يظهر منطقة الكرش ويضعف من عضلات البطن، لذا فإن من أهم تمارين تخسيس البطن في رمضان هو تمرين الثبات، حيث يتم التركيز على التمارين الرياضية البسيطة في الشهر الفضيل مثل تمرين  البلانك والتي تعتمد على الثبات لشد عضلات وتعزيز المرونة، ويعتمد ذلك التمرين  البلانك علي إبقاء الجسم في وضعية الثبات أطول فترة ممكنة بحد أقصي ٦٠ ثانية، من خلال وضع حمل وزن الجسم على قوة اليدين الكوعين والأقدام، ويعد من أكثر التمارين المستخدمة لإنقاص الوزن في رمضان.

تمارين التخلص من ترهلات البطن

ورغم استخدام البلانك كأكثر تمارين لتنحيف البطن في رمضان إلا أن هناك تمارين أخرى تهدف إلى التخسيس وحرق الدهون في منطقة البطن، وممارسة تلك التمارين في رمضان للتخسيس أو الحفاظ على الوزن الذي عليه الجسم من أكثر الأشياء المهمة بالنسبة للذين يريدون تطبيق رجيم رمضان لإنقاص الوزن.

وفيه تقوم بالاستلقاء بظهرك على الأرض في وضع مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، من ثم ابدأ في رفع الجزء العلوي من جسمك لتصبح في وضع الجلوس، وحاول تكرار تلك الحركة عدة مرات، ولتكن ١٠ مرات يوميا حتى لا تتعرض للإرهاق.

تمارين سويدي

التمارين السويدي تعد من أفضل التمارين الرياضية لشد الجسم والحصول على وزن مثالي، وممارستها كـ تمارين للتخسيس في رمضان تساعد على مضاعفة حرق الدهون، ما يجعلها من على رأس قائمة أفضل تمارين التخسيس في رمضان ، ولذا نقدم عن السويدي دليلك لإنجاز التمارين في رمضان بهدف الوصول إلى نتاج كبير في التخسيس وإحراق الدهون المختزنة في الجسم. 

إذا كنت تمارس كل هذه التمارين بلا جدوي فليس أمامك ألا الاتجاه لتكميم المعدة أو عملية تحويل المسار و في حالة أنك تعاني من مرض السكر فمن المستحب اتجاهك لـ عملية تحويل المسار.

• التمرين الأول: أول تمارين التخسيس في رمضان بالسويدي؛ تكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، من ثم البدء في أخذ وضعية الجلوس علي كرسي، وتكرار ذلك التمرين لمدة 5 دقائق يوميا مع مراعاة شد عضلات القدمين و استقامة الجسم خلال التمرين.
• التمرين الثانى: أما ثاني تمارين التخسيس في رمضان عن طريق السويدي هي الوقوف بشكل مستقيم ومد أحد القدمين للأمام، وأرجحتها للخلف مرة أخرى بشكل منتظم لمدة دقيقة ونصف، من ثم ابدأ بنفس التمرين مع القدم الأخرى، وتساعد تمارين السويدي على زيادة مرونة الجسم ورفع معدل اللياقة البدنية.