3 تمارين ونظام غذائي .. روشتة خسارة الوزن في رمضان

ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، تعتبر من أكثر العوامل المناسبة لخسارة الوزن و التخسيس في أقرب وقت ممكن، ويا حبذا إن كانت هذه العادات خلال شهر الصيام حيث يضاعف هذا الأمر من خسارة الدهون الزائدة في الجسم، في هذا التقرير إليك روشتة خسارة الوزن في رمضان، للوصول إلى الوزن المثالي، بالعادات الرياضية وبعض النصائح الغذائية المهمة التي تساعدك على الوصول إلى القوام الرشيق. 

خسارة الوزن في رمضان

يعتمد نظام رجيم تخسيس الجسم و حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف في رمضان على قلة الوجبات فهناك وجبتي الإفطار والسحور أثناء الشهر الكريم، لذا فإن خسارة الوزن في رمضان  تعتمد على تنظيم الطعام والوجبات التي يقبل عليها المريض، نظرا للتفاوت الزمني الكبير بين الوجبات خلال اليوم.

ويعتبر شهر رمضان أفضل فرصة  لممارسة العادات الرياضية بعد إمداد الجسم بكل العناصر الغذائية المطلوبة من بروتينات وسكريات، والابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة واستبدالها بأخرى تساعد على خسارة الوزن في رمضان مثل الجنزبيل والشاي الاخضر، وشرب كميات كافية من الماء خلال الفترة ما بين الفطار والسحور لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المكتسبة بعد تناول الوجبات الغذائية، ويمكنك  القيام بتناول المكسرات والسناك الخفيفة بين كل وجبة، علاوة على بعض مشروبات حرق دهون الجسم.

-عملية إنقاص الوزن في شهر رمضان تعتبر من أسهل الطرق حيث هناك مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية، وبعض التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن دون الحاجة إلى عمليات السمنة المفرطة، حيث أن فقدان عدد من كيلو الجرامات الزائد يساعد على تحسين الحالة الصحية، ولكن وزنك لا يحتاج سوى قليل من المجهود والالتزام بتلك الروشتة الطبية الصحية التي تساعد على كيفية إنقاص الوزن. 

رجيم فقدان الوزن في رمضان

• اتباع نظام غذائي معين من أجل تخفيف الوزن الزائد في شهر رمضان المبارك، ليس الأمر الصعب، حيث يشابه صيام شهر رمضان نظام الصيام المتقطع من أجل خسارة الوزن الزائد والذي ينصح به جميع الأطباء لتخفيف الوزن الزائد، ويقوم نظام الصيام المتقطع على صيام 16 ساعة يوميًا تتناول خلالهم المياه فقط أو المشروبات التي لا تترك زيوت وتساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن خلال رمضان الكريم.
• من أكثر الأنظمة المعمول بها لإنقاص الوزن في رمضان هو نظام الكيتو دايت ويقلل هذا النظام من زيادة الوزن، حيث يتم خلاله تناول كميات كبيرة من البروتين وتقليل نسبة الكربوهيدرات أو الأطعمة التي تتحول بعد ذلك إلى جلوكوز، ويمكن تطبيق هذا النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن في رمضان، فيعتبر هذا النظام من الأساس من طرق خسارة الوزن في الأيام العادية، ويعتبر شهر رمضان فرصة لتطبيقه مع الصيام المتقطع، ما يساعد في خسارة الوزن بسرعة. 

تمارين تخسيس الجسم في رمضان 

والتي كيفية إنقاص الوزن في رمضان لا تعتمد فقط وحسب على الأنظمة الغذائية فقط، بل لابد معها من ممارسة التمارين الرياضة في رمضان والتي تعتبر عامل رئيسي ومهم من أجل تطبيق رجيم رمضان للوصول إلى الوزن المثالي، ومن أنسب طرق خسارة الوزن خلال شهر رمضان، حيث أن فرصة مريض السمنة في رمضان للتخسيس لن تتحقق بشكل كامل إلا بممارسة تمارين لحرق الدهون الزائدة في الجسم.

• تمارين البطن : من أهم الطرق لفقدان الوزن وحرق الدهون في منطقة البطن، ولا يوجد برنامج إنقاص الوزن إلا ويشمل تمارين البطن من أجل خسارة وزنك، ومن ضمن هذه التمارين تمارين الثبات أو ما يعرف باسم “البلانك” أو تمارين شد البطن التي فيها يتم تحريك الجزء الأسفل بعكس الجزء الأعلى وتساهم تلك التمارين في تخسيس الوزن في رمضان وحرق الدهون المتراكمة في الجسم بمنطقة البطن. 
• تمارين صعود الدرج : ممارسة صعود الدرج يوميًا لمدة ربع ساعة يفقدك الكثير من الوزن، وبالتحديد يساهم في حرق الدهون المتراكمة بمنطقة الأرداف، ويساعد الجسم على تخفيف الوزن في شهر رمضان، ويفضل ممارسته عقب الإفطار بحوالي نصف ساعة تقريبًا. 
• تمارين الجري: من أهم طرق خسارة الوزن في رمضان، هو ممارسة الجري والمشي والهرولة، فممارسة أي منهم لمدة نصف ساعة يوميا يساعد في انقاص الوزن في رمضان. 

نصائح غذائية صحية في رمضان

1. خسارة الوزن في رمضان تطلب الاهتمام بالحصول على فطار صحي، حيث يجب في بداية الإفطار أكل عدد من التمرات قبل أكل الوجبة الرئيسة بربع ساعة، بالإضافة لجعل السلطة هي الوجبة الأساسية في الأفطار لمنح الجسم المواد المطلوبة، استبدال العصائر الصناعية ذات السكريات المرتفعة بأخري طبيعية خالية من السكر.
2. جعل السلطة الوجبة الأساسية في السحور مهم للغاية لمنح الجسم المواد الغذائية المطلوبة.
3. الاهتمام بأكل الفاكهة والخضروات المزودة بالمياه لإمداد الجسم باحتياجاته من الماء.
4. الزبادي الخالي من الدسم والفول بدون زيت مهمين للغاية للحصول على إحساس أطول بالشبع.
5. الاهتمام بتناول الشوفان لأنه ملئ بالألياف المشبعة في رمضان فتناول شوربة الشوفان على الإفطار، والحليب خالي الدسم بالشوفان مضافًا إليه الموز تعتبر وجبة متكاملة مشبعة للجسم. 

لمعرفة المزيد عن عملية التكميم الدقيق وخطوات إجرائها