4 خطوات تعرف على كيفية خسارة الوزن بدون مجهود

انتشار السمنة المفرطة والتخن في مصر ازداد خلال الفترة الأخيرة بشكل كبير؛ نظرًا للإقبال على الوجبات السريعة، وضيق الوقت الخاص بالكثيرين لـ ممارسة التمارين الرياضية المنزلية، ما يستلزم البحث عن طرق أكثر وفاعلية لـ خسارة الوزن خاصة من وصلوا لحد السمنة المفرطة والتخن الزائد، وفي هذا التقرير سنشرح جميع طرق خسارة الوزن بعيدًا عن التمارين الرياضية.

كيفية خسارة الوزن الزائد

كيفية خسارة الوزن الزائد بدون تعب أو رياضة تتنوع في عدة أشكال فيعتبر الشكل الأول هو النظام الغذائي المتبع، أما النوع الثاني والأبرز لمرضى التخن الزائد هي عمليات السمنة المفرطة والتخسيس السريع، حيث أن التطور الكبير في مجال جراحات السمنة المفرطة جعلها أبسط وأكثر سهولة من عهود ماضية، لدخول تقنية المناظير الطبية التي أصبحت بديلا عن فتح بطن المريض لإجراء جراحات السمنة مثل عملية تكميم المعدة و عملية تحويل المسار، حيث يسأل الكثيرون عن أفضل الوسائل لخسارة الوزن الزائد، وهنا ستجد إجابة كيفية إنقاص الوزن، وأبسط الطرق لخسارة الوزن بدون تعب أو مجهود

الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن

لعل أبسط الأنظمة الغذائية التي لا تحتاج سوى لمجهود قليل للوصول إلى الوزن المثالي، وتساعد على فقدان الوزن في أسرع وقت هو نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، ويعتمد على تخفيف الوزن من خلال تقليل ساعات تناول الطعام وينقسم نظام الصيام المتقطع إلى عدة أشكال. 

• الثلث والثلثين : وفيه يحاول الشخص إنقاص الوزن عن طريق صيام 16 ساعة يوميًا لفقدان الوزن بشكل سريع، وأن يفطر خلال 8 ساعات فقط، ويعد هذا الشكل من أشكال الصيام المتقطع، حيث أن تلك الطريقة تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير خلال أسابيع قليلة. 
• يومين إلى 5: ويعد هو الشكل الثاني لانقاص الوزن من أشكال الصيام المتقطع، حيث يقوم لتخفيف الوزن الصيام خلال يومين فقط من أيام الأسبوع ويفطر فيهما خلال 8 ساعات، ويراعي خلال هذا النظام من الصيام المتقطع ألا يكتسب جسمه أكثر من 500 سعر حراري خلال جميع الوجبات، حيث أن خسارة الوزن في هذا النظام أقل نسبيًا من النظام الذي يسبقه. 
• يوم ويومين : إن كنت تريد خسارة الوزن بسرعة، وفي نفس الوقت لا تشعر بمعاناة الأنظمة الغذائية لتنحيف الجسم، نظام الصيام المتقطع كل يومين الأنسب، ومن أبرز ما يميز هذا النظام ليس عدم خسارة الوزن فقط بل أيضًا يساعد للحفاظ على الوزن

الكيتو دايت 

يعد ثاني أنظمة الرجيم التي يمكن اللجوء إليها لإنقاص الوزن ويعتمد هذا النظام على تقليل نسب الطعام المحملة بالكربوهيدرات التي تتحول بعد ذلك إلى جلوكوز، وزيادة نسبة البروتينات، حيث أن كثرة الدهون تساعد على الحرق الزائد وتوقف زيادة الوزن، ولا سيما أن زيادة الوزن من أكثر الأمور التي تشغل أغلب المستخدمين لمحركات البحث 

نصائح من أجل خسارة الوزن في منطقة البطن

الحد من السكريات التي تكسب الجسم العديد من السعرات الحرارية، حيث أن خسارة الوزن من أكثر الأمور التي تعتمد على تخفيض نسبة السعرات الحرارية داخل الجسم، واستبدالها بالفواكه الطبيعية المليئة بالألياف حيث أن الفواكه المليئة بالألياف تستغرق وقتًا طويلًا داخل البطن ولا يتم هضمها سريعًا ما يجعل الشخص لديه إحساس أكبر بالشبع.

تناول البروتين في وجبة الإفطار، ويتمثل هذا البروتين في بعض اللحوم المدخنة السريعة، أو في بعض الأشياء الأخرى مثل البيض وبالأخص البيض المسلوق، والشوفان والجوز وبذور الشيا فكل هذه الأطعمة تقلل من نسب الجوع داخل جسم الإنسان. 

الإكثار من شرب المياه، بخلاف أن الماء يقي الجسم من السموم المتعددة وبعض الأمراض الأخرى إلا أنه يعتبر بديل غذائي جيد للغاية ويساعد على إحساس الشبع، ويساعد على فقدان الوزن بسرعة. 

– ومن أبرز الأشياء التي تساعد على خسارة الوزن خلال فترة قصيرة، هو الإكثار من المشروبات الطبيعية والأعشاب التي تساعد على خسارة الوزن الصحية، مثل شرب الكمون بالليمون، أو تناول الزنجبيل بالليمون المغلي، أو القرفة بالزنجبيل، حيث تعد من أبرز طرق تخفيف الوزن بشكل صحي، ولها فوائد أخرى حيث تقلل الوزن والحصول على قوام مثالي للبطن. 

عمليات السمنة لخسارة الوزن 

بعد محاولة الرجيم لخسارة الوزن أو محاولة الحصول على بعض المشروبات التي تساهم في حرق الدهون، أو تجربة محاولات خسارة الوزن في أسبوع ولكن كل هذا كان بلا نتيجة ووصل الشخص إلى مرحلة ما يعرف بالسمنة المفرطة، والتي فيها يزيد معدل مؤشر الجسم عن 30 كجم، يبدأ الشخص في اللجوء إلى ما يعرف بحراحات السمنة بالمناظير الطبية، وما يجعلها مميزًا أن المناظير الطبية لا تحتاج سوى لفتح ثقوب صغيرة في بطن المريض لإجراء عمليات التخسيس.

ويساعد استخدام المنظار الطبي الدقيق في تلك الثقوب والجروح الصغيرة إلى التقليل من فترة الاستشفاء ما بعد عمليات السمنة المفرطة، حيث يتمكن المريض من المشي بعد الإفاقة من البنج والخروج من المستشفى في اليوم التالي للعملية، ليعود المريض لـ عمله خلال أسبوع بحد أقصى بعد الجراحة، فضلا عن إمكانية إزالة آثار تلك الجروح الصغيرة نهائيًا بشكل تجميلي بعد العملية.

عملية تكميم المعدة بالمنظار

تعد عملية تكميم المعدة بالمنظار الطبي هي المفتاح لـ كيفية خسارة الوزن والتخسيس السريع، حيث تناسب عملية تكميم المعدة بالمنظار الطبي من يقبلون على أكل كميات كبيرة من الطعام، وتعتمد على قص المعدة بنسبة كبيرة بهدف تصغير حجمها، وتقليل المساحة الاستيعابية للطعام داخل المعدة، ما يساهم في إيصال أحساس أسرع بالشبع بعد أكل كميات اقل من الطعام. 

ومن خلال عملية تكميم المعدة بالمنظار أو ما تسمي “عملية التكميم الدقيق ” يتم استئصال 70% على الأقل من حجم المعدة ككل، وبعد ذلك تدبيسها، ويتحول شكل المعدة بعد  عملية تكميم المعدة بالمنظار الطبي تبعد  قص واستئصال حوالي 70% من حجمها الأساسي، لشكل أنبوبة طولية لاستيعاب كمية أقل من الطعام.

عملية تحويل المسار لمدمني السكريات

ومن أبرز عمليات السمنة هي عملية تحويل مسار المعدة بالمنظار الطبي، حيث تساعد على خسارة الوزن الزائد للمقبلين على أكل السكريات والحلوى، وتكمن عملية تحويل المسار وتغييره في إحداث تغيير بالجهاز الهضمي، لتقليل قدرة الجسم على امتصاص السكريات والدهون.

وفيها يتم قص جزء من المعدة يصل إلى 80% من حجمها كليًا، و60% من حجم الأمعاء كليًا، وربطهما ببعضهما البعض، وفيه يتم تخطي الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، ما يمنح مريض السمنة المفرطة من أكل السكريات والحلوى دون أي زيادة بالوزن.